ウオーキングダイエットを手軽に始めませんか？
ウオーキングダイエットで痩せる！

ウオーキングダイエットは
自分のペースで無理の
ないようにが大切です

 　　

■　ウオーキングダイエットの注意点

背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。かかとから着地し、つま先で地面をけり出すよう意識しましょう。1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。
また、脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれていますので、途中休憩などしないで歩き続け、これを週に2〜3回行います。
ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、痩せやすくするだけではなく、心肺機能が高まり、運動能力もUPします。また、体形も引き締まりヒップ効果もありますので、後はあなたの努力次第です。
少し息がはずむ程度が最も効果的なようです。
少し息がはずむくらいの呼吸で、リズミカルに歩いていきましょう。但し、息切れしてしまうようでは、早すぎるので歩く速度に注意しましょう。
朝は、空腹により血糖値が低下している為、そのままの状態で運動をすると立ち眩みや貧血等の原因になる事があります。アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを軽く体内に入れてからおこなうのがよいでしょう。また、血圧が最も高くなる時間帯でもあるので、ご高齢の方など体調に不安のある方は無理をしないようにして下さい。気持ちだけ急いて無理をすると、身体にとっても百害あって一利なしとと言う結果になってしまいますので充分な注意が必要です。
始める前には必ず、準備運動を入念におこない、起床直後しばらくは始めない。一番心がけなければならない事は、絶対に無理をしないことです。

靴選びのポイントは

ウォーキングの靴は、なによりも自分の足に合っていることが大切です。。靴と足が一体となって、履いていることを意識させない靴が理想的で、膝や足首への衝撃を吸収してくれる素材を選ぶようにしましょう。
つま先部分は、靴と足の指先の間に5mmから1ｃｍのゆとりがあり、足の指で地面をしっかりおさえることが出来るもの。
土踏まずの部分は、柔軟性があって、土踏まずのカーブと靴のカーブが合っているものを選ぶこと。
かかと部分は、弾力性があって靴とかかとの間に5mmほどいのゆとりがあり、安定感に優れたものを選びましょう。
以上のような点に注意して自分に合ったウオーキングシューズを選ぶことにより、足の負担を少なくすると共に、効果も期待できますので慎重に選ぶべきです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ウォーキングの効果

ウオーキングすることによって得られる代表的な効果は、ダイエット、痩身、肥満防止・ボケ防止・不眠症・肝臓病・糖尿病・便秘解消・動脈硬化・血圧の安定（高血圧・低血圧の予防・改善）・内臓脂肪・メタボリックシンドローム改善・ストレス発散・精神安定・スタイルを良くするなど、さまざまな効果がありますので、生活習慣病を予防する意味でも自分流のウオーキングをしませんか？
更なる相乗効果は、例えばウォーキングで便秘が解消されれば大腸がんのリスクが減りますし、ニキビなどの肌トラブルも減り美肌効果も得られます。
血液の中の悪玉コレステロールが減れば、血液はサラサラになり心臓病・心筋梗塞、脳卒中・脳梗塞などの重大な病気の防止にも繋がるのです。
老化は足からと良く言われています通り、老化防止にウォーキングは最適な運動なので、健康維持を兼ねて行えばまさに一石二鳥ではないでしょうか。

楽しむウォーキング

楽しく長続きするためのヒントは、愛犬などペットの散歩がてら、ウォーキングツアーに参加してみる、1人ではなくて、家族・友人・知人と実践してみる、気分を変えてには山にハイキングやゴルフなど、歩く場所を変えてみる、歩くルートを変えてみる、通勤や通学をウォーキングに利用する事もでき、まさに、さまざまな方法やアイデアを自分に置換えて考えて見ましょう。

ウォーキングの時間帯は、空気が澄んでいる朝ほうが、排気ガスに汚されてないので空気はおいしいですよ。小鳥のさえずりを聴きながらのウォーキングはより一層気持ちいい事請け合いです。
ウォーキングの場所は、空気のきれいな自然の中で行うのがベストですが、都会に住んでいる人は無理な場合も多いと思いますので、そのような方は公園や河川敷などなるべく自然が多い場所で行うようにしましょう。また、交通量の多い場所は排気ガスの汚染が心配ですので避けましょう。

それと、常識的な話しですが、人にあったらあいさつをしましょう！「おはようございます・今日は」の一言の挨拶で、相手も常識のある方であれば挨拶を返してくれますので、お互い気持ち良く過ごす事が出来ます。
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